Vòng 3 nhỏ, lép khiến chị em cảm thấy mất hết tự tin khi muốn thực hiện bộ đầm bó sát hay những chiếc váy ngắn. Chỉ với những chế độ luyện tập đơn giản, cặp mông "lép" của bạn sẽ trở nên "cong vút" chỉ sau 1 tháng chăm chỉ luyện tập. Hãy cùng áp dụng những bài tập tăng vòng 3 vô cùng hiệu quả ngay tại nhà dưới đây để nhanh chóng sở hữu một vòng 3 căng tròn, săn chắc, nảy nở và gợi cảm nhé.
6 bài tập cho vòng 3 nở nang, săn chắc, thon gọn mỗi ngày
Bài tập cho vòng 3 hàng ngày để cải thiện kích cỡ vòng 3:
+ Bài tập cho vòng 3 căng tròn, thon gọn số 1:
Đây là bài tập mông mà bạn cần phải sử dụng nhiều sức lực của hông và cơ chân. Các bước thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt úp xuống mặt sàn, ép chặt vài thân.
- Bước 2: Co đầu gối sao cho bắp chân chạm sắt vào đùi, lòng bàn chân đặt toàn bộ xuống mặt sàn.
- Bước 3: Từ từ nâng hông lên cao sao cho đùi, thân trên và cẳng chân tạo một góc 45 độ.
- Bước 4: Bạn giữ nguyên tư thế trên trong 10 giây rồi lại từ từ hạ xuống và trở về trạng thái ban đầu.
Mỗi ngày bạn nên thực hiện khoảng từ 10-15 lần động tác này.
Ngoài ra, để cho bài tập vòng 3 này hiệu quả cao hơn bạn có thể duỗi thẳng chân trái khi đưa hông lên cao. Giữ tư thế này trong 10 phút rồi trở lại trạng thái ban đầu. Khi nhấc hông lên lần tiếp theo thì bạn đổi chân, thay vì duỗi chân trái thì hãy duỗi thẳng chân phải.
+ Bài tập cho vòng 3 nở nang, căng tròn số 2:
Cách thực hiện bài tập mông này như sau:
- Bước 1: đứng thẳng trên mặt sàn, hai tay nắm tạ, mỗi tay một quả tạ nặng khoảng 2,5 kg
- Bước 2: Từ từ hạ thấp dần trọng tâm ở đều cả hai chân, trùng chân xuống. Hãy tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế đẩu vậy.
- Bước 3: Giữ thẳng lưng và tư thế trên trong một vài giây sau đó trở về trạng thái ban đầu.
+Bài tập cho vòng 3 nở nang, căng tròn số 3:
Bài tập vòng 3 nở nang này rất thú vị, giống như bạn đang tập múa ba-lê vậy. Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng 2 chân trên mặt sàn, hai mui chân chĩa sang 2 bên, bè ngang.
- Bước 2: Đưa tay duỗi thẳng về trước ngực và bắt đầu trùng chân xuống một cách từ từ
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vài giây rồi đứng thẳng trở lại.
Bạn lặp đi lặp lại động tác này khoảng 15 -20 lần mỗi ngày để có vòng 3 quyến rũ hơn.
Có thể bạn quan tâm: Cách tăng vòng 3 đẹp tự nhiên nhanh chóng, hiệu quả nhất
+ Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả 4:
Đây là một bài tập Yoga có tác dụng làm cơ mông thêm săn đẹp. Cách thực hiện:
- Bước 1: Quỳ trên mặt sàn, chống hai bàn tay xuống đất
- Bước 2: Co chân trái và đưa lên cao, giữ trên không trung khoảng 10 giây
- Bước 3: Hạ chân trái xuống và đưa chân phải lên cao, giữ khoảng 10 phút
Với việc đều đặn thực hiện động tác này 15-20 lần bài có thể làm cho bụng thon, bắp đùi săn chắc và đặc biệt đây là bài tập nở mông rất hiệu quả.
+ Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả 5:
Bài tập tăng vòng 3 với bóng. Để quả bóng dưới chân đặt nguyên phần bắp chân lên, sau đó co vùng bặp chân lại sao cho quá bóng gần với hông nhất. phần hông được đẩy lên cao, thực hiện lại nhiều lần như vậy bạn sẽ nhận được một kết quả như ý.
Bài tập nâng mông với bóng mang lại cho bạn sự dẻo dai và số đo vòng 3 như ý
+ Bài tập tăng vòng 3 hiệu quả 6:
Động tác tấn trong các bài võ thuật nhưng mang lại hiệu quả rất cao đối với vòng 3 của bạn. Bạn có nên thực hiện kèm theo các động tác dưới đây để thấy được tác dụng tăng số đo vòng 3 nhanh nhất nhé:
Bài tập 1: Tấn và đá chân phải ra sau, thực hiện đổi bên sau khoảng 1 phút thực hiện.
Bài tập 2: Chân phải bước ra sau, hạ thấp trọng tâm lên xuống nhịp nhàng. Sau khoảng 2 phút ngừng lại 30s và đổi chân
Bài tập 3: Hoặc bạn có thể lựa chọn các tư thế tấn đôi, tấn tĩnh, tấn động.
Các động tác tấn sẻ giúp bạn sỏ hữu số đo vòng 3 như ý và cơ thể săn chắc
Để có được vòng 3 nở nang bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Mọi phương pháp áp dụng để nâng cơ mông đều đòi hỏi bạn bỏ ra một khoảng thời gian dài, kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện.
Xem thêm:
Nguồn: http://nangmongnoisoi.net/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét